兩位中年男女相識、相戀，決定結為連理。新婚之夜，新娘悄聲地說：「請溫柔一點，我還是處女。」

　　新郎詫異地說：「怎麼會呢？妳不是結過三次婚了？」

　　新娘嘆了口氣，解釋說：「事情是這樣的，我的第一任丈夫是精神科醫師，所以他只想用談的；我的第二任丈夫是婦產科醫師，所以他只想用看的；我的第三任丈夫是位集郵者，他只想用……啊，老天，我還懷念他呢。」

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喔耶...我們自己設計的玻璃實在是超有現代感的  ^_^
化學式＋方程式...
 
 
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文/李采洪+王志鈞
去年十二月底， 四十八歲的和信集團少東辜啟允因膽管腫瘤英年早逝。
今年元月十九日，統一證券總經理高樹煌參加公司南部尾牙宴時，上台跳舞之後回到座位上，趴到桌上後就不曾再起來， 五十三歲的他因心肌梗塞撒手人間。而他在一個月前才做健康檢查，健檢結果是一切正常！
農曆過年後，當多數人還沉浸在新春的氣氛中，交通大學卻傳出教務長沈文仁、電信工 程系 教授張柏榮、機械工 程系副 教授金甘平等三位教授， 先後在半個月內因癌症或不明原因猝死的消息。
他們都正值壯年，卻來不及享受工作的成果，驟然離開人間。
是「誰」殺了這群站在事業顛峰的台灣菁英？
  
潛藏在心臟病、癌症…… 背後的真正「殺手」是誰？
八成的疾病與壓力有關
對工作放不下心、枉顧健康     企業老闆和主管成了高危險群
一九九八年十二月，前中視新聞主播馬雨沛漫步在美國史丹佛大學， 她背後就是著名的胡佛塔與鐘樓，這時的她無比快樂，因為她如願成為這知名學府東亞研究所學生，而且三個月後， 要與男友在史丹佛校園古老教堂中成婚。
  
但是，就在男友飛回台北兩天後，醫生卻發現她的胸部有○ ． 六公分 的癌細胞。這不到 一公分 的細胞， 突如其來，改變馬雨沛的人生。同時，竟讓她在之後的十個月內， 開了七次刀，做了四個月的化學治療，也中斷她的讀書計畫…… ，這年，她才三十二歲，一個捨不得休假、 因為怕工作表現而輸給別人的主播。
「 每個人都會被生命『抽考』到，相較之下， 我只是比較早被抽考的人 。」去年七月，剛動過心臟血管繞道手術的ＩＮＧ安泰人壽投資部資深副總經理蔣國樑用完美主義的高標準，努力工作，四十七歲的他沒想到，心臟裡的血管早已
  
阻塞成像香腸般一節一節的。
前台北市議員李新是典型的工作狂，在他的人生順位中，健康總是排在最後。過去他每天工作時間經常長達十七、八 小時， 選舉期間，一天甚至只睡兩小時。直到前年十一月象神颱風來襲，他到選區處理淹水事情，在水裡泡了四小時
  
，導致椎間盤突出（椎間盤介於脊椎的骨頭與骨頭之間）， 住了十七天醫院，才感觸到：
  
「 空有一身本事，但沒有健康，什麼事都不能做。」 椎間盤突出若是嚴重，可能會讓人臥床困難，甚至下肢無力或萎縮。
一位時常往來於兩岸、因工作時常廢寢忘食的企業家第二代，日前罹患骨癌而進行化學治療。
  
該公司高階主管形容老闆以前的作息，不由得嘆息：「真的很可憐！他飛到大陸，才下飛機，就被接到公司開會，常 常一開就到半夜，第二天一早，又趕到大陸其它分公司去視察。」
  
生病期間，他還是天天電話遙控公司的狀況，他太太有感而發：公司就像他的另一個小孩，永遠放不下心。
放不下、工作狂、忽視身體，這些特質跟現代職場無所不在的壓力充分結合，成了一個隨時會竄出來的可怕隱形敵人。尤其企業界老闆和高階主管，長期在高壓狀態下，更成了高危險群。他們行走在事業與死神拉扯的峽谷，生命正如一句廣告詞：「 年過四十，世界還沒開始聽我的，身體已經開始不聽我的。」
癌症、氣喘、腸胃潰瘍都與壓力有關
白文正吃兒茶素治療十三年的痛風     王令麟睡了十年水晶床預防生病
前年底，獲知罹患血癌的華新麗華總稽核唐基明接受化學治療的過程，全身發抖，甚至昏死過去。
  
她體內的白血球數目從正常的四千至一萬，一度驟降至只有七顆可用的白血球。
  
她懊悔自己沒有來得及在死神逼迫她之前，先做預防，竟讓壓力嚴重威脅到她的生存權。
安法診所院長王桂良說，大約有八成的病人， 所罹患的疾病與壓力有關。
  
《壓力管理》一書作者傑洛（Jerrold S. Greenbery）列舉與壓力有關的疾病，包括癌症、高血壓、中風、冠狀動脈心
  
臟病、氣喘、腸胃潰瘍、頭痛等。其中的癌症、腦血管疾病、心臟病，也是一九九 ○ 年國人十大死因的前三名。
簡單的說， 潛藏在這些病症背後的真正「殺手」叫做「壓力」。
  
你看不到它，但它會漸進的減少人體內的Ｔ淋巴細胞，免疫力會降低，最後揮出致命的一擊。它冷不防的出拳後， 有
  
人還有爬起來的機會；有人就此一蹶不振，就像高樹煌與交大的三位教授。
為了解決壓力和疾病問題，企業界人士各有「秘方」，例如，前中華開發總經理胡定吾和中國信託商銀總經理辜仲諒
  
投資成立安法抗老診所；看好抗老市場，冠德建設董事長馬玉山也在去年成立善能泉抗衰老預防醫學中心，馬玉山也成為善能泉的當然會員；另外，像寶來證券董事長白文正吃兒茶素治療困擾他十三年的痛風；中華民國商業總會理事
  
長王令麟則是睡了十年價值 新台幣十五萬元的水晶床預防生病 （在床上舖滿鵝卵石狀的水晶，水晶上再舖上床墊），最近企業界更風行起「洗血」（以血漿析離術，分離血漿中的不良物質）健康術。
別忽視心中想休息的聲音
當工作量增加，就必須增加休閒   用腦越多，運動也要越多
法寶雖然人人都有，但生活方式和態度，恐怕才是避免壓力上身傷害自己的關鍵。王桂良有感而發指出，和歐美國家的人比起來，台灣多數人生活中只有工作，不懂得休閒，不知道如何讓自己放鬆一下。「美國總統可以到大衛營， 一口氣休兩個星期的假，但是，我們的總統不會做這種休閒。台灣的政治人物也很少笑。
抗病、抗壓的治本之道，要從日常的工作和生活觀做起。
  
《人生不是特技表演》作者班．庫巴塞克（Ben Kubassek）在書中提到：「大多數人都聽過自己心中那股提醒自己休息的聲音，可悲的是，大多數人對這股內心的聲音置之不理 。」
  
班．庫巴塞克曾經每週工作八十小時，工作上的壓力，讓他得到「職業倦怠症」，這段時間，他甚至想要自殺結束一切。班．庫巴塞克聽 從 醫師的話，到佛羅里達休假兩週半，在休息期間，他體悟到，過去他一切以工作為重，沒有均
  
衡的生活。
  
而均衡生活精髓是：保持生活各層面的相同比重，「當這星期工作量增加時，就必須增加休閒的時間。用腦越多， 就 越需要花更多時間運動。」這個觀點，跟一般人的習慣大為不同。因為多數人總認為，工作太多就先犧牲休閒時間吧
  
。班．庫巴塞克同時在書中指出，有兩成的人在壓力下， 健康不會出問題，他們對壓力有免疫力，因為他們過著均衡生活， 這是其他八成人所沒有做到的事。
事實上，當壓力過度時，身體還是會不斷的對我們發出訊號，問題只是，我們有仔細聆聽身體的聲音，調整我們的生活嗎？
「 以前為了達成工作和目標，那種要把事情做好的『精神』力量太大，以致忽略身體發出的警示（長期腰痠背痛，以 及下班後就疲倦、沒精神），我工作時甚至很難得覺得疲倦，沒想到，一生病，『代誌就很大條』。」
  
四十六歲的唐基明，前年因血癌住院做長達半年的化學治療，她康復後最大的感想也是：生活要均衡。
忙碌之中要過均衡的生活，運用巧思做好時間管理就很重要。
  
班．庫巴塞克舉例，如果你有三個目標分別是：每天花半小時運動、半小時獨處，半小時祈禱，其實你就可以在慢跑 時一邊祈禱，或獨自散步半小時，也可以把陪家人的時間和運動時間併在一起。
有些休閒或運動，看似很花時間，其實反而是「賺」到了。
  
一位假日經常爬山的上班族指出，很多人在五天工作後，週六、日待在家看錄影帶或睡覺，但根據他的經驗，週六、日強迫自己去爬山，雖然身體很累，但晚上睡得好，隔週再回職場上，會覺得充滿活力。上一週的工作壓力，透過爬山發散掉，也不會遞延到這一週。這就是工作量增加，運動也要增加的均衡例子。
「健康資產管理」也是一種投資
唐基明調整生命中的優先順序，每天運動  馬雨沛用「健康存摺」抵禦壓力和疾病
安法診所最近新推出休閒度假中心診所的概念，利用六天五夜的時間，讓參加者一邊度假，一邊學習重新調整身體， 收費高達新台幣十八萬八千元。可以想見，這樣的「行程」，參加者大概都是金字塔頂端的消費者。不過，王桂良說， 三月底第一期十二個名額已額滿，主要成員多半是企業主，因為他們覺得，花一個星期、十八、九萬元學會管理健
  
康資產，也是在賺錢，也是另一種投資和「增值」。
過均衡生活，除了懂得適時抽離，同時也需要調整生命中的優先順序。
  
唐基明說：「在醫院面對死亡威脅時，我最大的牽掛是十歲和十五歲的兩個孩子，既然他們如此重要，為什麼過去我 的生活中，工作佔去七五％時間，而留給家庭、小孩和自己的時間，卻只有二五％？當時我覺得我好慘，生活完全過
  
錯了！」
  
唐基明重回工作崗位後，她離開每天都有時間壓力的財務長工作，改當總稽核。工作上，她的時間壓力從每天拉長到一年。不僅如此，現在唐基明每天花一個小時運動，她比生病之前更神清氣爽。
 
「 人生無常，變數永遠存在。」
  
從癌症復元滿三年的馬雨沛如今有著不同的人生觀，她檢視過去七、八年的新聞工作，沒有留下真正有意義的片段。
  
因此，她離開亮麗的主播台，當起金融研訓院顧問，策畫製作台灣金融發展史的電視節目，並同時擔任「中華民國癌症希望協會」副理事長， 「每天醒來，我覺得做這些工作很快樂，這才是我要的生活。」
  
馬雨沛提出「健康存摺」的觀念：「健康是可以用累積的，現代人平常在健康上，應該多花一些時間和精力，平時要 有健康存款（如運動和健康飲食）。 當處於壓力狀態下，如果存款簿內空無一物，當然會透支，免疫力全被擊垮。如 果存款簿內有足夠的健康積蓄， 就足以應付突如其來的壓力和疾病。」
遠東集團董事長徐旭東就是一個隨時累積健康存款的人，徐旭東要管理集團在國內、外一百一十八家公司。
  
如今六十歲的他，看起來比實際年齡年輕，他隨時隨地在工作，但是，他也定期游泳、跑步、走路，時常到國外商務旅行的徐旭東，總是利用時間走路，每到一個地方，就大街小巷到處鑽。
  
徐旭東得意的透露，台北市長馬英九當年第一次跑馬拉松賽，就是他鼓勵馬英九參加的。
整晚喝酒、抽菸的馬，明天如何參賽？
知道花錢保養愛車，卻不懂保養自己   會創造成就，也要會享受成就
劉紹毅醫師也強調，很多有錢人，知道要定期花時間、花錢保養名貴的愛車，但是，卻不知道花時間保養自己無價的 身體。勵志大師金克拉（Zig Ziglar）也有一段很有意思的話：「 如果你有一匹身價一百萬美元的賽馬，你會讓牠整晚喝咖啡、喝酒、抽菸，還期望牠明天參賽嗎？ …… 如果是這樣，你幹嘛虐待自己價值數十億美元的身體？」
此外，不少人依賴健康檢查，做為人生的保障，可是振興醫院心臟醫學中心主任魏崢提醒，很多人誤以為健康檢查正常，就是拿到健康保單，但還是很多健康檢查沒問題的人，在無預期下，突然生重病或驟然離開人世。以心臟病為例，相關症狀有上百種， 如心律不整、缺氧等問題，就是普通心電圖查不出來的，健康檢查通常只做普通心電圖，如果 做運動心電圖，就必 須有 醫師在旁，成本就高。
  
這也導致一般健康檢查，常看不出潛藏心臟病。
魏崢說， 一般容易得心臟病者的個性特質， 是做事賣力、要求標準高、壓力大，這些人必須學習授權，讓自己輕鬆。
  
王桂良也說，「台灣很多人只會創造成就，卻不會享受成就 ，例如，很多父親一輩子沒有和自己的孩子喝過下午茶。」他指出，沒有表達感情，積壓在心裡也是一種壓力。
  
顯然，平衡的人際關係，也跟平衡的飲食一樣，都是台灣人必修的健康功課。
工商協進會理事長辜濂松說得好：健康是可以管理的，就像經營事業一樣，只要用心的維護與保養，輔以正確的危機 處理措施，讓身體每一部位都能保持最佳的運作狀態， 就能確保身體「永續經營」。
三月下旬辭職的前經濟部長宗才怡，四十八天部長任內，在重大環境壓力下，重感冒惡化成慢性肺炎，從健康角度來看，她也是被壓力打敗的例子之一。當生活中出現越來越多被工作和壓力擊垮的人， 你曾經想過，未來的日子，要如 何好好「管理壓力、經營健康」， 以達到班．庫巴塞克所說：「人生毋須『竭』盡所能，成功只要均衡。」的境界嗎？
 
 
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關於郭泓志過去的經歷，在網路上有許多流傳，最近因為郭泓志即將在美國
大聯盟先發初登板，所以有關於郭泓志的討論又熱鬧了起來，但是還是有人質疑
郭泓志當年在國內留下的許多不名譽事蹟。
這些事到底是真是假，老實說不是當事人根本不知道，我將這幾年在網路上
看到關於郭泓志的故事經歷做了一些整理，加上一些我自己的當年的記憶跟心得
給大家參考，對郭泓志有興趣，但是不了解他的人可以參考一下。（部份內容網
路上都找得到，真實性也許待考，但是在當年媒體一面倒的討伐聲中，這些內容
無疑是提供我們找到真相的另一種參考。）
說到中華隊與松阪大輔的對抗史，一定有許多球迷會第一個想到九九年在韓
國力抗日本的蔡仲南。不過早在阿甘之前，郭泓志就已經在九八年的亞青盃裡上
演過這段戲碼了。
當時中華隊遇上由松阪大輔所領軍的甲子園明星隊，那時候的松阪大輔是高
三學生，已經是日本成名已久，威名遠播的平成怪物，而郭泓志與松阪大輔對抗
下的表現，面對日本甲子園明星隊打線（現在很多都在日職一軍），郭泓志主投
7.1局，投出11K，自責分1分，高水準的表現完全不遜色於松阪大輔，雖然比
賽最後中華隊以一分飲恨，但是郭泓志的高水準演出，甚至也有日本媒體認為他
投得比松阪還要好。也就是這一場比賽，讓年僅高二的郭泓志一戰成名。
青棒時期的郭泓志是一個爭議性人物，雖然擁有傲視國內青棒的頂級天賦，
可是身上卻總是纏繞著永無休止的負面新聞。最常聽到的說法就是郭泓志愛耍大
牌，喜歡欺負學弟、抽煙、喝酒、打架，十足的小流氓。平常不愛練球，所以雖
然球速很快，但是控球卻很爛，甚至會跟教練起衝突。
當時我在金龍旗看郭泓志的比賽，印象中賽事剛開始時，郭泓志的表現神勇
無比，140km以上的速球連發，他的對手根本摸不到球，就像大人打小孩一樣，
讓人不由得同情郭泓志的對手。當時我最愛看的就是郭泓志跟曹錦輝的比賽，每
天都在注意他們兩人誰投的球比較快。
不過，郭泓志這一段命運悲慘的青棒史也就此展開，當時的教練，為了爭取
好成績，毫不客氣的過度壓榨郭泓志的手臂，據說有曾在九天裡投了三十局的記
錄，關於郭泓志在青棒如何被教練過度使用，在網路上有相當多的流傳。
當時郭泓志常常要連續好幾天出賽，曾在第二屆金龍旗的八強戰先發上場，
投了一百八十幾球完投，之後又在四強戰上場主投，然後冠軍戰又再上場救援。
驚人的頻繁出賽，辛苦的演出神奇逆轉秀而搶下當年冠軍。讓教練開開心心的拿
到好成績、領獎盃、賺獎金，卻讓一旁關心他的球迷看得膽戰心驚、心疼不已。
第三屆金龍旗，郭泓志的表現大不如前，控球亂七八糟，是大家對他最深刻
的記憶，對郭泓志控球不好的印象也是從這一年開始產生，當年報章雜誌開始大
肆報導郭泓志的負面新聞，最有名的就是郭泓志的教練跟台灣媒體抱怨，說郭泓
志耍大牌，不肯上場投球，還有就是郭泓志很愛偷懶，練球不認真，常常把教練
交待的練習量偷工減料等等，當時還發生教練上投手丘罵郭泓志，而郭泓志也是
一臉不爽，在投手丘上狂踢土，甚至還發生甩棒事件，被裁判警告。
結果當時引起台灣媒體一陣狂轟猛批，所有對郭泓志不利的負面新聞一一見
報，包括他會欺負學弟，抽煙、喝酒、打架，媒體把郭泓志形容得十足是個小混
混，也把郭泓志投不好的原因歸咎於他不愛練球，甚至還有傳言說郭泓志在打放
水球。事實的真相不得而知，但是在網路上卻流傳著另一種與媒體完全相反的說
法。
據說當時在休息區裡有一段激烈的爭吵，南英教練指責郭泓志投的很差。郭
泓志則說因為前幾天的比賽，才剛投了八局，手還很痛。教練就罵他，沒有鬥志，
愛耍大牌，很難管教之類的，還提到什麼成績很重要、補助經費之類的。還說他
們以前那個時代的王牌投手也都是一直投。之後休息室內持續的爭吵，然後傳出
「啪」的一聲，據說是教練賞了郭泓志一巴掌。（台灣教練打選手好像不是新鮮事，
陳金鋒也曾被教練打過巴掌，導致耳膜破裂重聽，聽說吳思佑在與美國球隊簽約前也
曾被教練用藤條打斷他的左手臂）
因為被過度使用而手痛的郭泓志，在被指派上場前向教練表示因為手痛希望
能休息幾天，不願上場投球。結果，教練就在媒體上放話，說郭泓志耍大牌不肯
上場投球，導致國內媒體對郭泓志的一片躂伐，於是手痛不已的郭泓志，只好又
拿起手套，上場投球。結果郭泓志的表現是當然相當不理想，球速越丟越慢，控
球越來糟，高一就擁有145km豪腕的他，因為疲憊與傷勢，他那隻傲視群雄的
黃金左臂也已經慢慢舉不起來，據說有時候球速連130km都丟不到。
如此荒腔走板的表現，自然更引來台灣偽善媒體更多的圍勦，媒體把郭泓志
表現不佳的原因怪罪於他平時練習不認真。而郭泓志也從不曾在媒體上反駁什
麼，只是繼續上投手丘投球，繼續的投出保送，繼續的被對手打爆。僅管手臂已
經受傷，僅管投得不好，但是南英的教練還是讓郭泓志一直的投一直的投。
第四屆金龍旗應該是大家最有印象的時刻，因為當年也是曹錦輝發光發熱的
一年， 國內青棒兩大左右巨投相互輝映。但是在媒體一致的褒揚曹錦輝的資質、
球技與人品下，對郭泓志的負面批評卻也一直沒停止過。
這一年的郭泓志又是連續好幾天出賽，十六強戰完投14X球，八強戰上場
救援四局，四強戰再上場主投被打爆，隔天季軍戰卻馬上又上場中繼救援了七
局。因為大家都知道郭泓志的控球不好，所以他的投球數會比一般正常情況下的
投球數要多很多，加上過多的投球局數，郭泓志的黃金左臂所累積的投球量十分嚇人。
就在教練為求獎金、經費補助的目標，與台灣腦殘媒體的推波助瀾下，郭
泓志的手臂在青棒時期悲慘又驚人的過度使用量，讓少數還關心他的球迷為之動
容、不忍，也在他的身上留下了一生難以磨滅的嚴重傷害。
 

郭泓志的出國事件在國內喧騰一時，當時最讓人覺得不可思議的就是經紀人
張高達竟然在中華青棒隊集訓的宿舍當場把郭泓志強行帶走。雖然有不少人覺得
把郭泓志帶走是好事，免得以後沒有出國的機會。不過，事後看曹錦輝的例子，
當時郭泓志急著跟道奇簽約未必是明智之舉。
當年簽約風波錯綜複雜，據說是郭泓志的父親先收了統一獅的營養金，但是
後來郭父又跟張高達簽了經紀約（郭父的說法是因為郭泓志堅持要出國他才簽
的），之後統一要求郭泓志履行合約加入統一獅，於是郭父又希望郭泓志留下來
加入中華職棒，然後張高達又跑去找郭泓志的母親簽約，之後又牽扯出一堆郭泓
志家庭風暴。
不過最重要的是，經紀人張高達與郭泓志簽下的合約十分不合理，根據合約
內容，郭泓志與道奇隊簽約，張高達可抽佣20％，若升上大聯盟 則抽年薪的8％－10％，
之後有什麼廣告代言合約一律都抽20％，遠遠超過當時的經紀人抽
成行情，而且一簽就是十三年的超級長約，等於把郭泓志三分之二的球員生涯都
賣給張高達了，跟賣身契沒什麼兩樣。
而且張高達還以相當低廉的價格把郭泓志賤賣給道奇隊，雖然以現在的眼光
來看，郭泓志一百二十萬美金左右的簽約金似乎不少，但是事實上，包括美國的
經紀公司與教練都認為，郭泓志應該有兩百五十萬美金的身價，所以當時張高達
用一百二十萬美金把郭泓志賤賣給道奇隊，美國方面的其他球團跟經紀公司都覺
得是道奇隊賺到了。（張高達跟郭泓志的經紀約後來好像處理掉了，不過詳細情
況我不太清楚）
因為郭泓志兵役問題沒有解決，所以他也無法回台灣來，當時國內媒體跟棒
協用「兵役」這個藉口狠狠修理郭泓志，用「逃兵」這個難堪字眼形容郭泓志，
當時還有郭泓志要是回國，棒協就要通知軍方去機場抓人之類的傳言。「逃兵」
這兩個字現在看來真是可笑，以這個標準來看，現在出國旅外的年輕選手們不是
好幾個逃兵嗎？也是因為這個「逃兵」說法，所以後來郭泓志就再也沒有回來台
灣這個故鄉過，直到幾年後郭泓志的父親過世，他才偷偷摸摸的回國來奔喪。（即
使他2002年首度代表中華隊打亞運，也因為簽證與兵役問題，無法踏上台灣的
土地上）
簽約風波中，郭泓志被棒協宣佈「永不錄用」（網路上流傳是中華隊永不錄
用，也有人說是中華青棒隊永不錄用，我印象中棒協當初是說”中華青棒隊”永
不錄用，不過很多網友堅持棒協是說中華隊永不錄用，所以變得有點羅生門），
郭泓志在媒體的一片批評聲中，偷偷摸摸的前往美國挑戰大聯盟夢，他也成了唯
一不是帶著國人祝福而出國挑戰夢想的選手。
「小聯盟的傳說」與傷痛奮鬥史
無論如何，郭泓志總算是逃脫了那個對他不太友善的故鄉－台灣，而來到他
追逐夢想的戰場－美國。郭泓志的小聯盟初登板，對所有人來說都是一個大驚
奇，他的1A初登板，據說至今仍然是「小聯盟的傳說」，為人所傳誦。那場比
賽郭泓志先發主投三局，一共三振了七名打者，兩個斷棒滾地球出局，並且投出
嚇死人的98mile速球（同一時期的王建民、跟曹錦輝好像都還沒投過這麼快的
球），驚人的表現，瘋狂的屠殺1A打者。
據說當時郭泓志的隊友，游擊手Joe Thurston，看完郭泓志的投球說：「我在另一
隊的朋友打了一個界外球，竟然是全場最結實的一球。所以不是他們打不出安
打，而是根本打不到球！」 在場邊觀戰的球探甚至認為，郭泓志在該場比賽的
表現已足以立刻登上大聯盟。而當年他只有十八歲！更神奇的是，聽說郭泓志投
出98mile的那顆球以前，他的手肘韌帶就已經斷裂了。（韌帶都斷了還能投到
98mile，真神人也）
遺憾的是，這場比賽結束後，郭泓志就因為手肘韌帶斷裂，從此開始他漫長
又痛苦的開刀復健之路。郭泓志的韌帶斷裂顯然是因為國內比賽時過度的使用所
致，但是令人生氣的是，台灣的媒體與教練卻認為郭泓志是因為自己愛亂飆球速
才會把韌帶投到斷掉，跟他在台灣的頻繁出賽無關。這種推卸責任又厚顏無恥的
說法，真是人神共憤啊。
動過第一次T.J手術之後，郭泓志在小聯盟未來的五年裡，始終揮不去手肘
傷痛的惡夢，2002年郭泓志又開了一次結締組織清除的小手術，手術完後沒多
久，正好遇上2002年亞運。當時郭泓志剛開完刀，復健都還沒做完，結果當初
放話說「永不錄用」的中華棒協竟然以「兵役」問題為由，向道奇提出徵召，企
圖以「兵役」之名要脅郭泓志回來加入中華隊打亞運。
對於被棒協封殺，可能因為兵役問題，而永遠不能踏上故鄉台灣土地一步的
郭泓志來說，這個徵召不論是對他或是道奇隊而言，照理來說都是一大利多，因
為郭泓志的確很需要藉由參加亞運比賽，來幫他的「逃兵」身份解套。但是問題
是郭泓志才剛動完手術，雖然復健狀況良好，畢竟還是沒有完全復原。
郭泓志的身體狀況是否適合參加亞運，我想任何一個有正常思考能力的人都
會知道，以郭泓志當時的狀況根本不宜參加。原因很簡單，因為道奇球團已經明
白向中華棒協表示，郭泓志尚未完全復原，還一再向棒協確認真的要徵招郭泓
志？在腦殘棒協以「兵役」問題威脅下，道奇隊還是同意放人，不過也定下郭泓
志不能投超過四十五球的規定。
一個復健中的投手，都說不能投超過四十五球了，再腦殘的人也應該知道郭
泓志的狀況真的不好，實在是不適合出賽，沒想到棒協的腦殘程度遠遠超出我的
想像，竟然還是硬要徵招郭泓志。更可笑的是，中華隊的總教練在親眼觀察過郭
泓志的狀況後就應該知道他的狀況是不適合出賽的，結果還在比賽最關鍵的時刻
把郭泓志派上場投球，總教練的腦殘程度，肯定比棒協有過之而無不及。
無可避免的，尚未復健完的郭泓志在亞運的表現是讓人失望的，投不出球速
（最快144km），控球也不理想，在接連的投出四壞球保送後，最後輸掉了那場
比賽，之後郭泓志成了頭號戰犯，在網路上被眾鄉民罵到體無完膚，比賽完後，
他一臉難過的在媒體上說：「其實手臂尚未復元，投球還會痛，硬著頭皮上場，
把大家打下的江山搞砸了，本以為可以撐下去，只可惜事與願違，我對不起隊友，
也愧對國人。」當時我心裡想，愧對國人的是郭泓志嗎？真正愧對國人的應該是
腦殘到無藥可救的中華棒協跟總教練吧。
可惡的是，棒協用「兵役」問題，把郭泓志徵召回來，說明會幫郭泓志解決
兵役問題。結果事後又改口說郭泓志雖然已經符合補充役身份，但是因為當年郭
泓志是以役男身份出國，已違反法令，要郭泓志先去解決法令問題，才能讓他適
用補充役。最後棒協跟體委會又以要求郭泓志參加經典賽為代價，承諾幫他處理
兵役問題，讓他能在年底回國服補充役，才讓郭泓志的兵役問題真正獲得解決。
亞運結束後，郭泓志悲慘的命運並未就此結束，回到美國後竟然傳出郭泓志
必須再開一次刀，動第二次的T.J手術，這也是他赴美後的第三次手術，老天給
他的苦難磨鍊未免也太艱苦了點，2003年郭泓志整季報廢未出賽，直到2004年季中
才又再回到球場上。（有人說，郭泓志第三次開刀是因為棒協強迫徵召他回
來打亞運，又硬把他派上場，才會害他手傷加重，必須再開一次刀。我是不覺得
郭泓志第三次開刀一定跟亞運比賽有關，但是那次亞運不應該徵召郭泓志回來卻
是一個不爭的事實）
綜觀郭泓志在小聯盟這幾年，出賽場次實在少得可憐，大部份的小聯盟生涯
都是在養傷、復健中渡過。因為沒投出過成績，自然不受國人重視，加上亞運投
不好，還有過去在國內的風風雨雨，我週遭的人對郭泓志印象都不是很好，尤其
是亞運結束後，常聽到很多人罵他是廢物、垃圾。
我總是對他們說，你們口中的廢物、垃圾，這五年來，道奇隊卻一直緊緊的
抓在手中，不曾放棄。道奇球團不是白癡，如果郭泓志真的是廢物、是垃圾，道
奇隊不會白白的浪費這麼多年的時間等他，2002年時更不可能讓一個在小聯盟
沒投出過成績的投手，名列四十人名單。郭泓志不是廢物、垃圾，他是在台灣蒙
塵落難的璀燦寶石，總有一天會在美國人的細心呵護下，在大聯盟綻放耀眼的光
芒。（在台灣，有那個球隊會願意等一個沒有投出成績的投手五年？）
走過黑暗，黎明將至
可喜可賀的是，郭泓志終於在2005年完成他生涯的第一個完整球季，依然
神奇的是，他竟然能在短短的一年之內，從高階1A出發，屠殺完一堆可憐的1A
小朋友後，快速升上2A，在2A繼續用他高得嚇人的三振能力瘋狂屠殺，然後迅速
登上夢想中的大聯盟殿堂。如果不把過去養傷復健的那幾年算進去，郭泓志幾乎
只花了不到一年的時間就站上大聯盟，把過去他在小聯盟浪費掉的時間給補了回來。
今年球季結束後，郭泓志年底應該就會回到台灣服補充兵役，將可以徹底解
決他的兵役問題，也可以正式擺脫這跟隨他六年之久的「逃兵」身份，以後他就
可以跟其他的旅外球員一樣，在球季結束後回到故鄉台灣休息，跟家人一起生
活，不用再像個通緝犯一樣終年窩在國外回不來，恭喜他，也祝福他能在未來的
職棒生涯有好的表現，而且永遠保持健康。
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 引述 To 我那位受委曲的工作夥伴
今天看到同事的MSN暱稱突然改成【如果路走到最後只是學到自保，那這條路就沒什麼樂趣走
下去】，然後沒多久老闆就跑來跟我說要我明天找個時間跟這位同事聊一聊，希望她能轉個想
法不要為了要寫那些 DFM report 給老闆們看，免得被別的單位推責任到我們部門這件事情而搞
的這麼不開心。
 
其實我能理解她為什麼會為這件事這麼不開心，10年前我也會很不爽幹麻要寫這種東西？出來
工作自己管好自己的事情不就好了嗎？為何還要寫這種東西？別人犯錯是別人的事情，難道上
面的人沒眼睛看嗎？如果還要寫這種報告，那這種公司真的是讓人覺得很不爽，那還真的是不
如歸去...
 
但10年後，經歷了一些風風雨雨後，其實覺得這真的是沒什麼的~
 
想當年在承啟的遭遇，那才叫做悲慘~  先是當時的第一任主管用我的名字借樣品給客戶卻沒讓
我知道，結果等我離職要結帳時，發現這筆爛帳竟然接近百萬，沒人敢在我的離職單上簽名。
然後，在承啟後期因為人事異動，中階主管通通死光光，我手上的業務區域從亞太區變成涵蓋
了將近半個地球，手上要處理的客戶數量差不多快50個，連我也總共才兩個人要處理那麼多又
雜的事情，後來一個被踢出去的副總空降回來了，遺憾的我不是她的人馬，而她又要安插她的
人進來，悲慘的事情就陸續開始發生了...
 
首先是美其名的要分攤我的工作量，順便問我有沒有興趣接 Marketing PM 的工作，那時候想說
多嘗試一些不同的工作也好，這麼多客人就我跟另一位同事來處理也不可能面面俱到，所以就
答應啦~ 沒想到，半個地球的客戶被分光光到只剩下香港跟台灣，連我辛苦奠定基礎的新加坡
市場都被丟給新人去練兵... 然後所謂的 Marketing PM 做的工作竟然是『將 BIOS 的內容 英翻中』...
 
這還不算慘，在我的工作被瓜分之前，我有一趟去馬來西亞、新加坡跟印度出差的電話費，她
通通不認帳，這筆錢就差不多快10萬了，拜託，那時候沒半個中階主管，所有公司內部也好，
客戶也罷，大小事情通通要打電話來給我確認，問我怎麼處理，我縱使是國際漫遊... 能不接電
話嗎？也因為之前第一任主管陷害給我的爛帳，搞的我最後半個月的薪水沒發給我，更絕的是
我離職後該發而沒發給我的萬把塊的業績獎金，竟然叫我的助理用我助理的名義領出來，然後
她再用她的名義發給業務部上上下下大家一起享用... MDB用我的錢去做她的人情！SHIT!!!
 
嘿~ 我這輩子沒恨過任何人，但就這傢伙真的會被我記一輩子！
 
所以說，在職場工作能不學些保護自己的方法嗎？就我經歷過的、看過的跟聽到的，基本上沒
有聽說有那種全公司上上下下和樂融融，大家齊心合力團結在一起的，沒有！不過至少我們現
在的老闆有肩膀，會幫我們扛些、擋些事情，會真正看到我們有在做事情，跟我們站在同一陣
線，這樣的際遇在其他地方我想也不會太多了...
 
其實工作了10多年，要問我的感想，我會告訴你，不要太去在乎別人對你的評價，也不要太去
介意別人搞了哪些麻煩給你，更不要去排斥學習這些所謂保護自己的技巧，其實要自己去評價
自己有沒有盡力去做事情、有沒有用心去解決問題、有沒有努力去學習成長，對得起自己就夠
了，自身以外的事情我們沒辦法控制，那就好好管理自己讓自己努力成長，這樣就夠了。
隨時準備好自己，當機會來的時候你就懂得如何掌握！
 
現在回想在承啟的日子，除了一樣痛恨那個人渣之外，我有的只是感恩...
因為如果沒有承啟，我就不會從一個小小的台北縣市的生意成長到管理一個台灣的生意，更不
會再由一個台灣區的經營更成長到整個亞太區的業務行銷跟拓展。
如果沒有承啟，我就沒機會學習怎麼做業務、怎麼寫行銷企劃案、怎麼做簡報、怎麼做組織管理
如果沒有承啟，我更沒機會出國去香港、新加坡、馬來西亞、泰國、印度跟杜拜，體驗到香港的
美食文化、新加坡的多種族融合的社會跟老華僑喜歡談生意的 "場所" (大開眼界)、馬來西亞...
嗯，只記得吃的很便宜、動物園很遜跟臭到爆的榴蓮，泰國的辣到爆的辣椒、見識到杜拜的七星
級帆船飯店、騎駱駝、跳肚皮舞跟乾熱到不行的沙漠氣候，還有讓我的人生觀有重大體悟也最有
感觸的印度...etc
 
我想說的是，每個環境都會帶給你很多不同的東西，現下或許感受不到，但是過幾年後其實你會
發現每個環境帶給你的東西都很不一樣，每一個地方也帶給你不同的成長。知道微星帶給我什麼
嗎？告訴你！『白‧頭‧髮』...>_<~
 
所以呢，我要告訴這位夥伴，別不開心啦！EQ的成長也是一門很重要的學問唷！別忘了我們曾經
互相期許的願望，要『躺著做案子』喔~
 
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這次來日本受眾人所託.買了一拖拉古的東西,為了找到最便宜的
我可是腳力全開,逛了 20 間以上的藥粧店.走到同伴 Jeff 的腳都舊傷復發(T_T)
感覺找便宜貨的過程跟最短路徑搜尋差不多.. orz
以下就是....我的戰果.....
週六買的

週日買的
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Rapidshare是個很多人愛用的免費網路空間，雖然它有蠻多限制而且實際使用時並不是很得心應手，但是因為它保留檔案的時間長且穩定，依然獲得大多數人愛用，不過大概有很多人不知道，其實RS有免費贈送付費會員才能使用的帳號，可以讓你盡情下載/上傳兩天的時間，完全不限流量，快快快，讓我們去撿好康！
Step 1.想知道有沒有免費帳號好康可拿，可以連上「 http://rapidshare.de/cgi-bin/freeaccount.cgi 」檢查是否還有免費的RS會員帳號，不過通常都是馬上就被索取一空，時常回來這個網頁檢查也是挺麻煩的，因此接下來我們要告訴你如何不用動手，讓免費帳號自動送到你手上。
2.第一種方式，是在「 http://rapidshare.de/files/24973513/rayrapidcheck.zip.html 」下載「RapidCheck」並安裝。
 3.安裝完成「RapidCheck」後，你可以設定這個小程式每隔多久時間幫你連上RS伺服器檢查是否有免費帳號，你可以按下〔Check Now！〕立即檢查，或是按下〔Start〕讓程式一直執行直到為你找到帳號為止。
4.如果你嫌RapidCheck還需要安裝嫌麻煩的話，筆者再推薦你一帖良藥「CMS RSFAN」，這原本是國外的一個討論區會員才能下載的軟體喲，現在你只要點一下「 http://rapidshare.de/files/24973539/rayRSFAN.zip.html 」，你也可以得到它！
 5.將壓縮檔解壓縮到任一資料夾中，啟動「RSFAN.exe」，主畫面會顯示倒數計時，每倒數完一次就會向RS的伺服器查詢有沒有新增的免費帳號，按下〔Settings〕可以設定RSFAN的一些細部設定。
 6.你可以設定這個小程式是否隨著系統啟動，或是每隔多少秒鐘搜尋一次RS的免費帳號。
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  • 個人分類：
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(1)
好事：你老婆不再跟你說話了
壞事：她想離婚
比壞事更糟的：她是律師
 
(2)
好事：你兒子終於長大了
壞事：他搞上隔壁的太太
比壞事更糟的：你也是
 
(3)
好事：你老公總算懂得流行
壞事：原來他有變裝癖(cross-dressing)
比壞事更糟的：他看起來比你漂亮
 
(4)
好事：你女兒終於找到工作
壞事：當妓女
比壞事更糟的：你同事是她的大客戶
大糟特糟的：她賺的錢比你多
 
(5)
好事：你兒子願意待在房間裏用功
壞事：你在他房間裏發現色情錄影帶
比壞事更糟的：你在錄影帶裏......
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你是不是容易生氣的人呢？你通常又是怎樣生氣的呢？來做個小測驗，瞭解自己的缺點，也
設法去改善，你也可以成為一個受到歡迎的人物。
測驗開始：底下幾種自然界的水，你會比較喜歡哪一種呢？
 
Ａ‧驚濤駭浪般拍打著岸邊的水
Ｂ‧從高處驟然落下的瀑布的水
Ｃ‧一望無際，平靜遼闊的水
Ｄ‧順著地形起伏，涓涓細流的水
Ｅ‧急流險灘，強勁奔騰的水
 
 
 
診斷分析
選擇Ａ‧驚濤駭浪般拍打著岸邊的水的人
你是個心裡有話就藏不住的人。個性直接且單純，容易被激怒，常常耐不住衝動。在朋友眼
中你算是個愛發脾氣的人，有時除了情緒外，你也可能訴諸武力。只是你的脾氣多半也來得
快、去得快。熟悉你的朋友都懂得如何和你相處，也知道你生氣時該如何安撫你；可是不熟
悉你的朋友，卻可能對你退避三舍，敬而遠之。
建議：天真無邪的個性固然好，可是畢竟這是一個爾虞我詐的社會。凡事還是多想一下可能
發生的狀況，尤其記取之前的經驗。否則交朋友難，毀損一段感情卻相當容易。
選擇Ｂ‧從高處驟然落下的瀑布的水的人
你不隨便發脾氣，可是脾氣一來就會弄得天翻地裂，常常讓人莫名其妙。平常的你總是習慣
將不滿不爽的事情壓抑在心中，很少向人提起，也沒地方發洩。情緒累積久了，自然性情顯
得暴躁，在遇到讓你不開心的事，很容易就成為導火線爆發開來，讓你的朋友一時無所適從
，甚至莫名其妙你突然間的歇斯底里。
建議：不需要害怕得罪人。如果覺得對方的作法你不甚認同，可以試著溝通，或是以理說服
讓他改善。千萬別壓抑，否則生氣的時機點不對，理虧的還是你自己。
選擇Ｃ‧一望無際，平靜遼闊的水的人
你的修養很好，包容力也夠，平時不怎麼會發脾氣。遇到不平的事，你多半一笑置之，對方
的無理取鬧更能或多或少滿足你本身的優越感。雖然你不會輕易對人發脾氣，可是遇到個性
實在很“機車”的朋友，你還是會漸漸地疏遠他，不與他講話。也許你會認為你隱藏得非常
好，可是對方卻還是感受得到你的敵意。
建議：其實你很聰明，所以當你很討厭一個人的時候也代表你真的很瞭解他。下次不妨試著
去引導他讓他發現自己的錯誤來改善，多一個朋友總好過少一個朋友。
選擇Ｄ‧順著地形起伏，涓涓細流的水的人
你是個很重視朋友的人，尤其相當在意旁人對你的看法。所以你很容易因為一件小事情就傷
心難過，有時甚至會在心中鬱卒許久，無法釋懷。偏偏你發脾氣時，又常常會顧忌到傷害人
，往往挑些不相干的小事來責難、怪究對方。雖然你的立意良善，可是人家卻不領情，還道
你是小家子氣，像個長不大的小孩。
建議：人有適度發脾氣的權利，不發脾氣並不代表你的脾氣好，修養就好。一方面想壓抑一
方面又控制不住只會讓你看來更陰陽怪氣。生氣也是表達意見的一種方式。
選擇Ｅ‧急流險灘，強勁奔騰的水的人
你也不隨便就發脾氣，可是那絕對不代表你脾氣好。你的個性相當陰沈，也很精明，遇到不
平的事你總是隱忍不發，卻是暗中記下，也設法羅織對方種種的惡形惡狀。你的生氣也總是
計畫許久。故意設計對方突槌犯錯，你再來個甕中抓鱉，細數對方的十大罪狀，叫他辯也不
是，不辯也不是，讓人感到不寒而慄。
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從這個測驗中，你（妳）可以找到潛藏在你（妳）內心深處的自卑感。
請仔細看下面這四隻小貓，牠們都有自己的特色，
你（妳）喜歡與討厭的小貓分別是哪一隻呢？
A：高傲自大的貓。
B：溫馴乖巧的貓。
C：活潑好動的貓。
D：喜歡黏人的貓。
 
 
測驗結果：
# 喜歡a討厭b的人：
你（妳）現在希望能有個人來疼愛你（妳），讓你（妳）依靠。雖然如此，你（妳） 仍然會極力將自己的這種期盼隱藏起來，不讓別人知道。可以說是缺乏自信大人， 你（妳）對自己的行動感到自卑。
 
# 喜歡a討厭c的人：
你（妳）對自己的外型、容貌有很強的自卑感。其實，你（妳）有許多地方非常具 有魅力，只是你（妳）老喜歡拿自己和別人作比較，覺得自己糟透了。
 
# 喜歡a討厭d的人：
你（妳）是不是對比自己小的後生晚輩、弟弟、妹妹等有自卑感？然後一直覺得自 己應該要有一番作為才行？你（妳）非常希望自己能夠自由地率性而為，可是偏偏 做不到，你（妳）為此感到焦躁、憂心不已。
 
# 喜歡b討厭a的人：
你（妳）是個很沒有安全感的人。你（妳）喜歡受到眾人的吹捧、溺愛，一旦沒有 受到如此溫柔的對待，你（妳）就會感到很寂寞。因此只要遇到對自己稍微冷淡一 點的人時，你（妳）就會馬上信心喪失，感到自卑。
 
# 喜歡b討厭c的人：
認真老實的你（妳），其實內心激盪不已，明明想要過舒適安樂的生活，偏偏無法 不去理會不世間的不情世故，以及周遭的人事物。對自己過分溫和、軟的個性感到 自卑。
 
# 喜歡b討厭d的人：
你（妳）對自己的言行舉止沒有信心，在眾人面前說話有著超出正常範圍的恐懼， 在作一件事之前就悲觀地認定「我一定不行」。扭扭捏捏的結果就是錯失難得的 好機會。
 
# 喜歡c討厭a的人：
目前你（妳）對自己沒有什麼自卑感。
你（妳）會勇於嘗試、挑戰，不怕任何的失敗，思想相當樂觀。有時候難免會太過 自滿、太過自信，以致於進展得不是很順利。
 
# 喜歡c討厭b的人：
表面上會將事情很俐落地處理完畢，是相當優秀的人，另一方面你（妳）對自己的 儀容、裝扮有很深的自卑感。很羨慕別人所擁有的東西，對別人的流行感也相當的 憧憬。
 
# 喜歡c討厭d的人：
一直以來你（妳）都非常辛苦地隱藏自己不如人的地方。可是，因為警戒心太重， 以致於無法將真正的自己展現出來。你（妳）是對自己的說話能力感到自卑，而不 是自己的表達能力比別人差。
 
# 喜歡d討厭a的人：
因為太過溫和、軟弱，以致於非常羨慕別人果斷的行動、辯才無礙的口才，希望自 己也能和他們一樣。你（妳）的自卑感是在於你（妳）的勇氣不夠。
 
# 喜歡d討厭b的人：
你（妳）是一個勇氣十足的人。你（妳）不會在意別人的眼光，人家覺得討厭的事 你（妳）也會毫不在乎的勇往直前。你（妳）的自卑感在於這麼做會讓別人以為自 己是個魯莽的人，覺得自己的言行舉止不夠優雅。
 
# 喜歡d討厭c的人：
你（妳）非常活潑好動，靜靜地坐下來會讓你（妳）煩燥不已。你（妳）希望能和 所有人交往，和大家相處愉快，這些你（妳）都作到了，只是，有時候你（妳）會 對自己這種八面玲瓏的態度感到自卑。
 

真是準....
 
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網路笑話...

前天和同學們在咖啡館喝咖啡聊是非，討論到家中弟妹都資源共享，但是某些隱私性的資料該怎麼處理呢？
在唸中X大學碩士班的天才同學"小仁"，推了推他的千度眼鏡很老沉的說 "A片就A片，假什麼？"
大家都不爽他的傲慢態度，便問"要不你怎麼不被發現電腦裡的A片？"
只見他拿出他半年前買的NB(筆記型電腦)，開起電源，點取他的D槽，裡面是論文報告夾、MUSIC夾、LETTER夾、DATA夾、哩哩扣扣一大堆資料夾。
靠！偽裝這招也太遜了吧？小仁一臉不屑的說"我有需要那種偽裝的地步嗎？"
看著他點了滑鼠兩下"趴"一聲：
一本道之XXXX、無碼之草X牛等，一大推A片檔名歷歷在目。回頭再看他的資料夾，小仁放Ａ片的資料夾名稱是取啥？
"搖桿驅動程式"
後續-----
「搖桿驅動程式」再點進去還有兩個資料夾~~
一個叫「騎兵」~
一個叫「步兵」~
啥意思??
騎兵 = 有馬
步兵 = 無馬

我是覺得後面這個分類法比較好笑
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教練也可能不知道的6個效率運動訣竅
 
1 有這麼好的事？
小變化讓燃脂效率提升1.5～2倍！
如果妳長期以來習慣每天健走60分鐘，專家建議，每週選1-2天，在健走時，間歇性的加上幾小段溫和的慢跑，這樣不但可以多消耗1.5～2倍的熱量，在運動後，能維持更長時間的高代謝率。
這種中到低強度的間歇運動方式，可以給身體更多鍛練和刺激，對加速瘦身也很有效。 美國新墨西哥大學運動科學系的教授研究發現，間歇運動雖然效果快速，但是如果強度太過、或每週次數太多，都可能造成運動傷害。
最好的方式是，每週5次的低強度有氧運動中，最多選擇1-2天改為強弱間隔的間歇訓練。
 
2.究竟是騎腳踏車好，還是跑跑步機好？
運動研究顯示，像跑步機、滑步機這種運用到全身肌群的溫和有氧運動，能燃燒最多熱量…18.5分鐘就能消耗200卡，而固定式的腳踏車則需要32分鐘才能達到同樣標準。不過，可別從此只鐘情於跑步喔！
美國麻薩諸塞州一項研究建議，以3:1的時間比例將不同心肺運動交互搭配，能達到最好的效果。例如，做45分鐘的跑步之後再加上15分鐘的腳踏車，會比從一而終地卯足勁跑60分鐘好得多。或者，在1週4次的有氧運動計畫中，3次健走，搭配1次階梯機，也有異曲同工之妙。
 
3 到健身房上有氧課、跑跑步機，還是去爬山健行好？
春暖花開，最適宜戶外活動，運動醫學專家也支持這項看法！ 「同樣是跑步或健走，在戶外，妳會多消耗3-5%的熱量。」
我們的身體為了要適應風速或地型、環境，會比在健身房中安逸地跑跑步機費力許多。 同時清新的空氣、多變的路旁景色，都會讓人不知不覺持續活動的意願，忘了時間，讓運動的妳不再「度日如年」。
如果，天候不佳，非得在室內運動，專家建議不妨模擬戶外的情境。 譬如，讓腳踏車的踩踏程式設成「隨機Randon」或是將跑步機的坡度升高為1～~5%。
 
4.運動前，喝杯咖啡好？還是先吃根香蕉？
一項澳洲的新研究發現，運動前喝1杯咖啡(約含94mg的咖啡因)，可以提昇3%的脂肪燃燒量，同時讓妳更有耐力喔！
運動營養學家說，咖啡因和碳水化合物一樣，都能使我們的肌肉在運動時，增加脂肪的「利用率」，讓瘦身的效果更快速、明顯。
除非妳有頭痛、經常性的心律不整、心悸，不適宜含咖啡因的飲品，否則，運動前來根香蕉、幾塊全麥小餅乾，或是1杯咖啡，都是聰明的好主意！
 
5.有氧運動前應該先做暖身運動，肌力鍛鍊時或運動後再做伸展操。
研究發現，運動前做伸展運動，反而會暫時阻礙神經的反應速度、削減肌力，它並不能減低運動傷害。
美國疾病防治中心去年發表的一篇報導就說，比較在運動前或後做伸展，肌肉拉傷之類的受傷比例並沒有什麼不同。
美國俄克拉荷馬州立大學運動健康研究所建議，在運動開始前，先做5分鐘溫和的暖身，能增加血液循環、活絡肌肉關節即可，譬如較慢速度的健走、原地甩手跳躍、左右轉體，如此反而能有效預防運動傷害。
在運動後做伸展可以舒展肌肉、減輕疲勞感，另一個有趣的研究發現，在肌力鍛鍊時做伸展操，似乎也是最佳時機之一！
只要6個月不動，腹部就會累增9%驚人的脂肪！
如果妳認為只有過重的女人需要運動，以下事實供妳參考...只要經常久坐不動，幾個月下來，就算本來不胖，也足以增添不少有害健康的脂肪。
根據美國杜克大學醫學中心的研究顯示，女人只要6個月不運動，在肚子和內臟附近就會累增9%的內臟脂肪。即便是標準體重，都可能身含危險累積量的內臟脂肪，這些脂肪據信會升高罹患心臟病、中風、糖尿病，和某些癌病的風險。
所幸讓人欣慰的是....研究也指出，適量運動的女人(大約每週6次，每次快走30分鐘)，就不會累積過多的內臟脂肪。如此一來，即使沒有火辣的身材，也可以放心帶著健康的風采等著夏天到來，輕鬆去海灘亮相了！
 
6.做肌力鍛鍊，也要有下課時間。
做肌力運動別太急促，一組一組慢慢做，每組間隔3分鐘效果才好。 肯薩斯大學的研究說，除了每個動作都以20-30秒的慢速度，配合著呼吸逐一完成之外，在每組運動之間「下課」休息3分鐘，讓身體有足夠的恢復時間，更能讓妳輕鬆愉快地達成運動效果。
專家說，完全沒有喘息地讓自己累得半死，並不會增加熱量的消耗，對肌力和肌耐力的鍛鍊也沒有好處
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